Témoignages
J’ai contacté Nathalie grâce à une amie. Aujourd’hui je suis heureuse d’avoir suivi cet accompagnement en sophrologie. J’avais entendu parler en bien de cette discipline mais ne l’avais jamais pratiquée. Cela a été pour moi une révélation, une aide précieuse pour surmonter une épreuve de la vie, la maladie. Nathalie a compris tout de suite ce dont j'avais besoin et a su adapter les exercices et la sophronisation à mes besoins. Après une dizaine de séances je me sens bien et continue à pratiquer seule quand j’en ressens le besoin. La sophrologie est un support essentiel pour nous accompagner dans l’épreuve quelle qu’elle soit.
Pascale, 30670 Aigues-Vives
Nathalie, grâce à sa générosité, son écoute, sa maturité, sa voix apaisante et ses connaissances sur l’Humain a su m’accompagner avec beaucoup de professionnalisme. Aujourd’hui je me sens mieux. On se sent tellement en confiance que l’on règle beaucoup de choses sans s’en rendre compte ou tardivement !
Annie, 30083 Codognan
J'ai consulté Mme Danglade pour tenter de mettre un terme à des angoisses qui nuisaient à mon quotidien. Au terme de 10 séances, on peut dire que c'est une mission réussie. Grâce à un suivi entièrement personnalisé et à un travail personnel de ma part, j'ai dorénavant toutes les billes en main pour aller mieux. Cela n'aurait pas pu être envisageable sans son accompagnement.
Cécile, 30250 Aubais
Merci Nathalie pour m’avoir accompagnée avec beaucoup de générosité, d’attention, d’écoute, de partage, autant de qualités humaines qui m’ont terriblement épaulée dans une période de ma vie où je dois suivre des traitements et combattre un cancer. Nathalie m’a aidée à trouver les ressources nécessaires pour ne rien lâcher et avancer sur la voie de la guérison.
Marie, 34000 Montpellier
Nathalie Danglade est une sophrologue qui sait se rendre disponible pour ses patients. Nous avons effectués des séances à distance et elle a su tout mettre en œuvre pour que tout se passe au mieux dans le processus. C'est une sophrologue que je recommande vivement. Un grand merci à vous.
Georges, 13000 Marseille
La sophrologie
Le pourquoi du comment
La sophrologie est une méthode contemporaine. Elle appartient à la catégorie des « thérapies courtes » ( 8 à 12 séances suffisent). Elle repose sur des techniques simples qui produisent des résultats tangibles et durables.
Elle est accessible à tous, des enfants aux personnes âgées, dans la vie privée, scolaire ou professionnelle et quelle que soit sa condition physique.
Des applications multiples
Elle peut être mobilisée dans des circonstances de vie très variées. On peut les regrouper en 5 grands domaines :
- L'amélioration de la vie quotidienne (sommeil, acouphènes, stress, anxiété, crise d'angoisse ...)
- L'accompagnement d'une maladie traitée médicalement (dépression, fibromyalgie, cancer...)
- L'aide à la résorption d'une addiction ou d'une phobie
- La préparation mentale (accouchement, permis de conduire, examens...)
- Le développement personnel
Un succès grandissant
La sophrologie est née en 1960 à l'hôpital. Elle a été créée par un neuropsychiatre Alfonso Caycedo pour limiter les traitements très lourds (coma insulinique, électro-chocs...) qui étaient les seuls pratiqués à l'époque. Les médecins et les infirmiers ont été les premiers à se former à la sophrologie.
Depuis, elle s'est installée dans d'autres services hospitaliers comme la cancérologie, la maternité ou la traumatologie.
En quelques décennies, elle a aussi fait son entrée à l'école, dans les entreprises, les maisons de retraites... et dans de nombreuses familles que ce soit pour aider des enfants, des adolescents, des étudiants, des adultes ou des séniors.
Souvent, les particuliers recourent à la sophrologie suite au conseil d'un professionnel de santé : médecin, infirmier, kinésithérapeute, sage-femme... Ces derniers sont d'ailleurs de plus en plus nombreux à se former à cette technique.
Un puissant anti-stress physique et mental
Le lien entre le corps et l'esprit est bien connu. L'atout de la sophrologie est précisément de travailler simultanément sur le corps et sur le mental.
Les tensions psychiques liées au stress modifient le métabolisme. Elles créent des tensions physiques (crispation musculaire, respiration courte, accélération du rythme cardiaque, modifications du fonctionnement du cerveau...). Celles-ci peuvent aller jusqu'à altérer le capital santé et déclencher des maladies.
Les dysfonctionnements corporels et les maladies génèrent du stress qui retentit sur le mental.
La sophrologie est une méthode globale, dite psycho-corporelle, c'est ce qui la distingue d'autres techniques d'aide.
Parce qu’elle permet de rétablir un certain équilibre psychique et qu’elle retentit sur le moral, la sophrologie a un rôle complémentaire par rapport à la médecine traditionnelle dans les cas :
- de maladies psychosomatiques,
- d’angoisses,
- d’anxiété,
- de problèmes de sommeil,
- de burn out,
- de dépression.
Dans les cas de maladies traitées médicalement, elle permet :
- d’accepter la maladie et les traitements,
- de limiter l’intensité de la douleur,
- d’optimiser les traitements et de limiter leurs effets secondaires négatifs,
- de maintenir la confiance dans les capacités de guérison,
- de soutenir la vitalité.
Quand les problèmes de santé sont encore juste émergeants, elle permet d’éviter leur aggravation et d’amorcer un rétablissement rapide.
Elle joue un rôle préventif en termes de santé publique.
Un nom signifiant
Alfonso Caycedo, son fondateur, définit la sophrologie comme une méthode qui permet de mener une vie équilibrée, cohérente avec qui nous sommes et avec nos valeurs. C'est en accédant à la conscience de soi qu'on développe les ressources dont on a besoin.
Les racines du mot « sophrologie » viennent du grec ancien :
Sos = l'harmonie, l'équilibre
Phro = l'âme, l'esprit
Logos = la science ou le discours.
En termes modernes, on peut le traduire par " la science qui équilibre l'esprit ".
Des techniques simples
Pour faire émerger une conscience de soi, la sophrologie combine 3 types d'exercices de relaxation guidés par la voix du sophrologue :
- des exercices de respiration pour s'apaiser, s'endormir, se concentrer, développer sa mémoire, retrouver son énergie...
- des exercices physiques simples de tension et détente musculaire associés à une respiration contrôlée
- des exercices de relaxation profonde avec visualisations positives ou suggestions mentales
Une « reprogrammation » en état de conscience modifiée
Avec l'entrainement, les exercices créent une capacité de focalisation de l'attention de plus en plus grande et rapide. On atteint ainsi un niveau de conscience proche du sommeil dans lequel se fait le travail sophrologique.
Les exercices, effectués dans cet état de semi-conscience, déclenchent des ressentis positifs physiques, émotionnels et mentaux. De façon progressive, le regard qu'on porte sur soi, les autres et la situation devient positif. C'est une sorte de « reprogrammation » qui permet d'aller de l'avant.
Tous les sophrologues le savent, les concepts théoriques qui fondent la sophrologie sont très élaborés. C'est pourquoi, il n'est pas facile d'expliquer simplement comment et pourquoi elle fonctionne. Tout devient plus clair quand on l'expérimente. La meilleure façon d'être convaincu, c'est encore de la vivre !
Le vrai / faux
La sophrologie est-elle de la relaxation ?
Elle est bien plus que ça. Elle n'a pas pour but la détente. Dans la démarche sophrologique, la relaxation n'est qu'un moyen qui permet de prendre conscience de son corps, de ses sensations et de ses pensées. Cette prise de conscience, qui permet le changement, se vit principalement dans des exercices physiques.
La sophrologie est une technique d'aide à la personne, certains disent une thérapie, qui est mise en œuvre pour atteindre un objectif précis comme par exemple mieux gérer ses émotions ou préparer à accoucher.
La sophrologie est- elle de l'hypnose ?
Même si à l'origine elle s'est inspirée de l'hypnose eriksonnienne, la sophrologie s'en est très vite distinguée par ses principes d'action et par ses outils. La sophrologie travaille autant sur le physique que sur le mental. Elle ne s'adresse pas à l'inconscient, elle a lieu dans un état de veille. Elle nécessite une participation active de la personne.
La sophrologie est-elle du Yoga ?
Comme l'hypnose, le Yoga a influencé le fondateur de la sophrologie. Le corps et la respiration jouent un rôle fondamental. Le Yoga suppose un travail postural exigeant, revêt une dimension spirituelle et relève plus d'une hygiène de vie. La sophrologie quant à elle est dépourvu de travail sur des postures difficiles et de toute dimension spirituelle. Dans le cadre d'un accompagnement, elle est utilisée pour répondre à une demande spécifique.
La sophrologie est-elle de la méditation ?
Les exercices de visualisation se rapprochent d'une méditation mais s'en distinguent parce qu'ils sont orientés vers un objectif spécifique, et parce qu’ils ne sont pas toujours dans le présent mais aussi parfois dans le futur ou dans le passé. Ils ne sont qu'un des éléments de l'accompagnement sophrologique, qui est construit en vue d'atteindre le résultat recherché par la personne, et passe par une action simultanée sur le corps et sur l'esprit.
La sophrologie est-elle de la pensée positive ?
En sophrologie, on parle plus d'action que de pensée positive. Si le principe d'action positive est un des axes fondamentaux de la méthode sophrologique, il est loin de la résumer.
La sophrologie est-elle de la psychologie ?
Les sophrologues ne sont pas psychologues. Ils n'ont pas la compétence ni d'interpréter des symptômes ni de répondre à la question du pourquoi. La psychologie est une démarche exigeante et ambitieuse qui vise à aider la personne à mieux se comprendre et comprendre les autres. Elle passe par un travail de verbalisation et de réflexion notamment en référence au passé. Elle nécessite un suivi sur la durée. L'accompagnement sophrologique n'a ni l'objectif ni les outils de la psychologie. Il apporte dans un temps court une réponse à une difficulté particulière.
Pour quoi faire
La sophrologie est une technique douce, profonde et puissante.
Elle permet de retrouver un bien-être physique et mental quand l'équilibre est altéré et rend le quotidien difficile.
La sophrologie est une méthode particulièrement recommandée si vous voulez :
- gérer votre stress, vos angoisses, votre anxiété et vivre plus apaisé physiquement et mentalement
- gérer, identifier, anticiper et réguler vos émotions négatives de peur, de tristesse, de colère ...
- prendre du recul
- lâcher prise
- vous adapter
- ressentir des états physiques, mentaux et émotionnels positifs.
- mieux gérer la douleur
- retrouver vitalité et endurance
- redevenir positif, actif et acteur de votre vie
- dépasser vos peurs
- surmonter vos croyances auto-limitantes
- amplifier confiance et estime de vous
- renforcer votre concentration
- développer votre mémorisation
- pérenniser votre motivation
- optimiser votre potentiel intellectuel, physique ou artistique
Mais aussi vivre en harmonie avec vos valeurs, faire les choix de vie qui vous correspondent, et bien plus encore...
Les avantages de la sophrologie
Cette méthode propose une approche accessible et personnalisée pour accompagner chacun vers un mieux-être durable, en s’adaptant à ses besoins spécifiques et à son rythme.
C'est une méthode :
- Applicable dans des domaines variés et dans de nombreuses situations
- Non invasive et sans effet secondaire négatif
- Rapide et simple d'accès
Elle relève des thérapies courtes.
Dans le cadre recommandé d'un accompagnement individuel, ses effets sont sensibles dès la première séance, et montent en puissance pour déboucher sur des résultats profonds et durables au terme de l'accompagnement (plus ou moins 8 à 10 séances selon l'objectif, les besoins et la motivation ).
Elle repose sur la pratique d' exercices simples, faciles à exécuter et à mémoriser, et effectués en suivant la voix du sophrologue - Génératrice d'un état de relaxation profonde et immédiate,
- Adaptable quels que soient l'âge et la condition physique de la personne
Elle peut être pratiquée de l'enfance à l'âge mûr, dans les cas de mobilité réduite, d'immobilisation partielle ou totale, de grande fatigue physique et ou psychologique … - 100% personnalisée en fonction de l'objectif, des besoins et des ressources de chacun
- Praticable individuellement ou en groupe
- Praticable en cabinet ou en téléconsultation
C'est une méthode :
- qui ne repose pas sur la verbalisation de l'origine des maux ou sur leur analyse. Le sophrologue n'est ni un psychologue ni un psychanalyste.
- qui n'implique aucun contact physique
- qui permet, par la transmission d'outils, réutilisables au besoin, de pratiquer de façon autonome une fois l'accompagnement terminé
- qui connait de très rares contre-indications (troubles cardiaques, épilepsie, certaines maladies mentales comme la paranoïa ou la schizophrénie... ). En cas de doute, ne pas hésiter à poser la question à votre médecin.
- qui permet à chacun de prendre part à l'amélioration de son état, ce qui renforce la réussite et l'estime de soi.
Qui suis-je ?
Toutes mes périodes de vie, tous mes engagements personnels comme professionnels, je les ai vécus avec le cœur, avec le désir de donner le meilleur.
Mes expériences professionnelles
J'ai d'abord choisi d'enseigner. J'ai aimé amener mes étudiants à obtenir leur première année de droit. Et, avec les jeunes, pas question de tricher ! Mon crédo gagnant ? Implication, adaptabilité, exigence dans la bienveillance et réussite dans la transmission. Depuis, il ne m'a jamais quitté ! Cette époque a laissé en moi le goût d'être utile pour aider chacun à aller vers le positif, à donner le meilleur de lui-même, à se projeter dans l'avenir qui lui convient. C'est exactement le but de la sophrologie... But qui fait, trente ans plus tard, mon quotidien de sophrologue.
Plus tard, j'ai fait de la recherche au CNRS et des émissions pour France Culture. Transmettre au plus grand nombre une autre façon de voir et de penser, c'est un peu ce que je retrouve avec la sophrologie qui gagne, aujourd'hui encore, tellement à être connue...
Les choses de la vie
Comme tout un chacun, j'ai été façonnée par les choses de la vie. Trois grossesses à risques, la vie en Afrique, mes trois enfants... C'est sans doute de là que me vient l'enthousiasme tout particulier que je ressens lorsque j'accompagne des futures mères, des mères, des enfants, des adolescents, des familles expatriées et aussi les personnes qui traversent des périodes de transition, de bouleversements...
J'ai aussi quelques fois, et plus souvent qu'à mon tour, été ébranlée par la vie. J'ai compris peu à peu qu'il était parfois indispensable de se faire aider et impératif de ne pas attendre au risque de voir les difficultés empirer, de s'enliser, de s'épuiser. Dès lors que j'ai accepté de me faire aider, tout a été différent, les choses ont évolué avec une rapidité que je n'aurais jamais imaginée. Comme me le disent fréquemment les personnes que j'accompagne : « Si j'avais su ! »... Ces expériences expliquent l'importance que j'accorde à l'humilité et à l'empathie.
Une sophrologue heureuse
Au fil de ma vie, et des aides que j'ai reçues, le métier de sophrologue s'est imposé à moi comme une évidence, comme le résultat naturel de ma personnalité et de mes expériences heureuses et malheureuses.
J'exerce ce métier comme on passe un témoin : aider à mon tour dans la bienveillance et le professionnalisme.
J'y trouve le moyen de faire une place, dans mon quotidien, à la fois à ma sensibilité aux difficultés des autres, à mon optimisme naturel et à mon inclinaison à chercher à me rendre utile... si possible avec efficacité !
Autant dire que je suis une sophrologue heureuse et comblée par un métier en cohérence avec mes convictions, mes principes de vie, et les valeurs qui me tiennent à cœur.
Mes domaines de prédilection
Une des raisons pour lesquelles j'ai choisi la sophrologie c'est la variété de ses domaines d'application. Tous m'intéressent, et je suis toujours enthousiaste à la perspective d'en découvrir de nouveaux.
Mes expériences de vie expliquent ma motivation toute particulière à être à vos cotés quand vous rencontrez certains types de difficultés.
Les difficultés quotidiennes invasives
De nombreuses circonstances de vie sont déstabilisantes :
- Difficultés scolaires/personnelles/professionnelles
- Problèmes relationnels en famille, à l'école, au travail
- Déménagement, séparation, divorce, (mariage aussi parfois), licenciement, reconversion professionnelle, départ en retraite
Elles créent des dysfonctionnements quotidiens nocifs à court, moyen et long terme :
- Stress, angoisses, crises d'angoisse, anxiété
- Tensions physiques et charge mentale
- Epuisement
- Emotions négatives invasives : tristesse, colère et irritabilité permanente ...
Elles débouchent sur de l'épuisement (fatigabilité, problèmes de sommeil, d'attention...), un manque de motivation et alimentent un manque de confiance voir d'estime de soi.
Lorsque ces dysfonctionnements s’installent dans la durée, ils conduisent parfois à l’apparition de maladies chroniques qui peuvent être d’origine psychosomatique, ou au déclenchement d’épisodes dépressifs voir à l’installation d’une dépression ou d’un burnout…
Ces dysfonctionnements sont tellement répandus dans nos vies contemporaines qu'on peut dire que la sophrologie a un vrai rôle d'utilité publique. J'y suis attachée. Je suis heureuse de pouvoir mettre en œuvre une méthode qui aide à changer en mieux des quotidiens devenus difficiles parfois depuis longtemps.
Les épreuves de vie
Dans les cas :
- d' accidents
- de maladies chroniques (fibriomalgie,... )
- de burnout, dépressions
- de cancers...
Dans les cas de maladies traitées médicalement, elle permet :
- D’accepter la maladie et les traitements
- De limiter l’intensité de la douleur
- D’optimiser les traitements et de limiter leurs effets secondaires négatifs
- De maintenir la confiance dans les capacités de guérison
- De maintenir la vitalité
Quand les problèmes de santé sont encore juste émergeants, elle permet d’éviter leur aggravation et d’amorcer un rétablissement.
C'est important pour moi d'être en mesure d'apporter, grâce à une méthode éprouvée, un soulagement et un soutien qui soient susceptibles d'impacter positivement l'évolution de la maladie et le délai de rétablissement.
Les événements à anticiper positivement
Certains évènements ont une importance particulière. A l'échelle d'un individu, ils représentent un enjeu véritable.
Cela peut être le cas :
- des écrits et des oraux du baccalauréat, des études secondaires, des concours
- du permis de conduire
- d'entretiens professionnels
- de compétitions sportives ou de représentations artistiques
- d'une intervention chirurgicale
- d'un accouchement...
S' y être préparé physiquement et mentalement peut faire toute la différence le jour J. Ce n'est pas une des applications les plus courantes de la sophrologie, mais c'est une de celles que j'affectionne le plus, parce qu'elle fait particulièrement sens pour moi.
Comment je vous accompagne
Mon accompagnement est basé sur une écoute active, empathique, bienveillante et sans aucun jugement de ma part.
Une écoute attentive
Pour vous permettre d'exprimer vos besoins, de prendre le temps de poser votre objectif d'accompagnement et vos critères de réussite, je consacre 1H30 à la première séance.
Dans toutes les séances, j'accorde de l'importance à vous laisser un espace de parole tout particulièrement en début et en fin de séance pour vous permettre de faire le point sur les évènements de l'inter-séance et, si vous le souhaitez, de partager vos ressentis à la fin des exercices. Je vous laisse toujours libre de décider si vous souhaitez ou non vous exprimer.
Un engagement actif dans votre évolution
Je vous inviterai régulièrement :
- à porter un regard positif et bienveillant sur vous-même et à être attentif aux ressentis positifs que vous procureront les exercices
- à vous impliquer pour que votre entrainement devienne une habitude
- à être attentif à votre mieux être et à évaluer vos progrès
Un travail d'équipe
La réussite d'un accompagnement passe par l'établissement de ce qu'on appelle l'alliance thérapeutique. Un travail d'équipe basé sur la confiance est le cœur de tout accompagnement.
Une adaptation permanente
Je m'appliquerai à m'adapter toujours à votre rythme. À chaque séance, je serai vigilante à vos besoins du moment pour les intégrer dans la séance. L'évolution de vos besoins ou l'avancée du travail pourront me conduire à ajuster avec votre accord le nombre de séances.
Vers l'autonomie
Je vous inciterai à développer votre autonomie en vous encourageant à vous entrainer. Je vous y aiderai en vous fournissant à l'issue de chaque séance des fiches des exercices pratiqués pendant la séance et un enregistrement audio de la visualisation positive.
Je m'engage à vous accompagner efficacement, c'est-à-dire dans le respect d'un délai d'accompagnement raisonnable et adapté à votre problématique, à vos réels besoins et à votre motivation.
Bien grandir ADOLESCENTS
Bien se construire SENIORS
Bien vivre son âge TROUBLES et PATHOLOGIES DU SOMMEIL
Retrouver un sommeil de qualité ACOUPHÈNES
Limiter l'inconfort et les autres nuisances FEMMES ENCEINTES ET JEUNES MAMANS
Être prête et apaisée CANCER
Être aidé dans l'épreuve DIFFICULTÉS VÉCUES À L'EXPATRIATION
Ne pas rester isolé