La sophrologie est une méthode contemporaine. Elle appartient à la catégorie des « thérapies courtes » ( 8 à 12 séances suffisent). Elle repose sur des techniques simples qui produisent des résultats tangibles et durables.
Elle est accessible à tous, des enfants aux personnes âgées, dans la vie privée, scolaire ou professionnelle et quelle que soit sa condition physique.

Des applications multiples

Elle peut être mobilisée dans des circonstances de vie très variées. On peut les regrouper en 5 grands domaines :

• L'amélioration de la vie quotidienne (sommeil, acouphènes, stress, anxiété, crise d'angoisse ...)
• L'accompagnement d'une maladie traitée médicalement (dépression, fibromyalgie, cancer...)
• L'aide à la résorption d'une addiction ou d'une phobie
• La préparation mentale (accouchement, permis de conduire, examens...)
• Le développement personnel

Un succès grandissant

La sophrologie est née en 1960 à l'hôpital. Elle a été créée par un neuropsychiatre Alfonso Caycedo pour limiter les traitements très lourds (coma insulinique, électro-chocs...) qui étaient les seuls pratiqués à l'époque.
Depuis, elle a gagné bien d'autres services hospitaliers comme la cancérologie, la maternité ou la traumatologie.
En quelques décennies, elle a aussi fait son entrée à l'école, dans les entreprises, les maisons de retraites... et dans de nombreuses familles que ce soit pour aider des enfants, des adolescents, des étudiants, des adultes ou des séniors ...
Pour les particuliers, le recours à la sophrologie vient souvent du conseil d'un professionnel de santé : médecin, infirmier, kinésithérapeute, sage femme... Ces professionnels de santé sont d'ailleurs de plus en plus nombreux à se former à la sophrologie.

Un puissant anti-stress physique et mental

Le lien entre le corps et l'esprit est bien connu. L'atout de la sophrologie est précisément de travailler simultanément sur le corps et sur le mental.
Les tensions psychiques liées au stress modifient le métabolisme. Elles créent des tensions physiques (crispation musculaire ; respiration courte; accélération du rythme cardiaque ; modifications du fonctionnement du cerveau...). Celles-ci peuvent aller jusqu'à altérer le capital santé et déclencher des maladies.
Les dysfonctionnements corporels et les maladies génèrent du stress qui retentit sur le mental...
La sophrologie est une méthode globale, dite psycho corporelle, c'est ce qui la distingue d'autres techniques d'aide.

Parce qu’elle permet de rétablir un certain équilibre psychique et qu’elle retentit sur le moral, la sophrologie a un rôle complémentaire par rapport à la médecine traditionnelle dans les cas :

• de maladies psychosomatiques,
• d’angoisses,
• d’anxiété,
• de problèmes de sommeil,
• de burn out,
• de dépression.

Dans les cas de maladies traitées médicalement, elle permet :

• D’accepter la maladie et les traitements
• De limiter l’intensité de la douleur
• D’optimiser les traitements et de limiter leurs effets secondaires négatifs
• De maintenir la confiance dans les capacités de guérison
• De maintenir la vitalité

Quand les problèmes de santé sont encore juste émergeants, elle permet d’éviter leur aggravation et d’amorcer un rétablissement.
C’est pourquoi on peut lui reconnaître un rôle préventif en termes de santé publique.

Un nom signifiant

Alfonso Caycedo, son fondateur, définit la sophrologie comme une méthode qui permet de mener une vie équilibrée, en cohérente avec nous-même et avec nos valeurs. C'est en accédant à la conscience de soi qu'on développe les ressources nécessaires à ses besoins.

Les racines du mot « sophrologie » sont du grec ancien :

Sos = l'harmonie, l'équilibre
Phro  = l'âme, l'esprit
Logos = la science ou le discours.

En termes modernes, c'est la science qui équilibre l'esprit.

Des techniques simples

Pour faire émerger une conscience de soi, elle combine des exercices guidés de 2 types :

• des exercices physiques simples de tension et détente musculaire associés à une respiration contrôlée
• des exercices de relaxation profonde : visualisations positives ou suggestion mentale.

Une « reprogrammation » en état de conscience modifiée

Avec l'entrainement, les exercices créent une capacité de focalisation de l'attention de plus en plus grande et rapide. On atteint ainsi un niveau de conscience proche du sommeil dans lequel se fait le travail sophrologique.
Les exercices, effectués dans cet état de semi conscience, déclenchent des ressentis positifs. Progressivement, ils sont physiques, émotionnels, et mentaux. Ils permettent de changer positivement son regard sur soi, sur les autres, et sur la situation. C’ est ainsi que la sophrologie opère une « reprogrammation  » qui permet d'aller de l'avant.
Tous les sophrologues le savent, les concepts théoriques qui fondent la sophrologie sont très élaborés. C'est pourquoi, il n'est pas facile d'expliquer simplement comment et pourquoi elle fonctionne. Tout devient plus clair quand on l'expérimente. La meilleure façon d'être convaincu, c'est encore de la vivre !

La sophrologie est-elle de la relaxation ?

Elle est bien plus que ça. Elle n'a pas pour but la détente. Dans la démarche sophrologique, la relaxation n'est qu'un moyen qui permet de prendre conscience de son corps, de ses sensations et de ses pensées. Cette prise de conscience, qui permet le changement, se vit principalement dans des exercices physiques.
La sophrologie est une technique d'aide à la personne, certains disent une thérapie, qui est mise en œuvre pour atteindre un objectif précis comme par exemple mieux gérer ses émotions ou préparer à accoucher.

La sophrologie est- elle de l'hypnose ?

Même si à l'origine elle s'est inspirée de l'hypnose eriksonnienne, la sophrologie s'en est très vite distinguée par ses principes d'action et par ses outils. La sophrologie travaille autant sur le physique que sur le mental. Elle ne s'adresse pas à l'inconscient, elle a lieu dans un état de veille. Elle nécessite une participation active de la personne.

La sophrologie est-elle du Yoga ?

Comme l'hypnose, le Yoga a influencé le fondateur de la sophrologie. Le corps et la respiration jouent un rôle fondamental. Le Yoga suppose un travail postural exigeant, revêt une dimension spirituelle et relève plus d'une hygiène de vie. La sophrologie quant à elle est dépourvu de travail sur des postures difficiles et de toute dimension spirituelle. Dans le cadre d'un accompagnement, elle est utilisée pour répondre à une demande spécifique.

La sophrologie est-elle de la méditation ?

Les exercices de visualisation se rapprochent d'une méditation mais s'en distinguent parce qu'ils sont orientés vers un objectif spécifique, et parce qu’ils ne sont pas toujours dans le présent mais aussi parfois dans le futur ou dans le passé. Ils ne sont qu'un des éléments de l'accompagnement sophrologique, qui est construit en vue d'atteindre le résultat recherché par la personne, et passe par une action simultanée sur le corps et sur l'esprit.

La sophrologie est-elle de la pensée positive ?

En sophrologie, on parle plus d'action que de pensée positive. Si le principe d'action positive est un des axes fondamentaux de la méthode sophrologique, il est loin de la résumer.

La sophrologie est-elle de la psychologie ?

Les sophrologues ne sont pas psychologues. Ils n'ont pas la compétence ni d'interpréter des symptômes ni de répondre à la question du pourquoi. La psychologie est une démarche exigeante et ambitieuse qui vise à aider la personne à mieux se comprendre et comprendre les autres. Elle passe par un travail de verbalisation et de réflexion notamment en référence au passé. Elle nécessite un suivi sur la durée. L'accompagnement sophrologique n'a ni l'objectif ni les outils de la psychologie. Il apporte dans un temps court une réponse à une difficulté particulière.

La sophrologie est une méthode particulièrement recommandée si vous voulez :

• gérer votre stress, vos angoisses, votre anxiété et vivre plus apaisé physiquement et mentalement
• gérer, identifier, anticiper et réguler vos émotions négatives de peur, de tristesse, de colère ...
• prendre du recul
• lâcher prise
• vous adapter
• ressentir des états physiques, mentaux et émotionnels positifs.
• mieux gérer la douleur
• retrouver vitalité et endurance
• redevenir positif, actif et acteur de votre vie
• dépasser vos peurs
• surmonter vos croyances auto-limitantes
• amplifier confiance et estime de vous
• renforcer votre concentration
• développer votre mémorisation
• pérenniser votre motivation
• optimiser votre potentiel intellectuel, physique ou artistique

Mais aussi vivre en harmonie avec vos valeurs, faire les choix de vie qui vous correspondent, et bien plus encore...

C'est une méthode :

• Non intrusive et sans effets secondaires négatifs
• Rapide et simple d'accès
  Elle relève des thérapies courtes.
  Dans le cadre recommandé d'un accompagnement individuel, ses effets sont sensibles dès la première séance, et montent en puissance pour déboucher sur des résultats profonds et durables au terme de l'accompagnement (plus ou moins 8 à 10 séances selon l'objectif, les besoins et la motivation ).
  Elle repose sur la pratique d' exercices simples, faciles à exécuter et à mémoriser, et effectués en suivant la voix du sophrologue
• Génératrice d'un état de relaxation profonde et immédiate,
• Adaptable quels que soient l'âge et la condition physique de la personne
  Elle peut être pratiquée de l'enfance à l'âge mûr, dans les cas de mobilité réduite, d'immobilisation partielle ou totale, de grande fatigue physique et ou psychologique …
• 100% personnalisée en fonction de l'objectif, des besoins et des ressources de chacun
• Praticable individuellement ou en groupe
• Praticable en cabinet ou en téléconsultation

C'est une méthode :

• qui ne repose pas sur la verbalisation de l'origine des maux ou sur leur analyse. Le sophrologue n'est ni un psychologue ni un psychanalyste.
• qui n'implique aucun contact physique
• qui permet, par la transmission d'outils, réutilisables au besoin, de pratiquer de façon autonome une fois l'accompagnement terminé
• qui connait de très rares contre-indications (troubles cardiaques, épilepsie, certaines maladies mentales comme la paranoïa ou la schizophrénie... ). En cas de doute, ne pas hésiter à poser la question à votre médecin.
• qui permet à chacun de prendre part à l'amélioration de son état, ce qui renforce la réussite et l'estime de soi.